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                                                                  體指超重才會長壽 長對肉才是健康的超重-卢氏新闻

                                                                  2019年06月16日 19:14 来源:卢氏新闻 编辑:龙虎大战

                                                                  龙虎大战

                                                                  【新西兰7.2级地震】

                                                                  有些人拚命想「掉肉」?,有些人卻怎麼吃都不胖△,不妨對照以下幾種情況♀,通過鍛煉和飲食調整來「長肉」♂。如果是腰圍小、體脂率低的人♂,很有可能是肌肉發達、基礎代謝水平高⊿☆π,可針對想「胖」起來的部位∵,比如肩膀、上臂、大腿△?∵,多做對抗性訓練來增肌☆┊。

                                                                  單鵬飛表示↑⌒,脂肪是人體重要的儲能物質?,還擔負著保護內臟、維持體溫、參与肌體多方面代謝等重任⌒⊙。脂肪和肌肉是肌體的兩道「防火牆」△,還是「免疫軍庫」⊿,不能單單把脂肪當成健康大敵﹡。

                                                                  在不少愛美人士眼中⊙⌒?,特別是年輕女性?⌒∵,如果BMI顯示超重、體重較高∴♂☆,就意味着肥胖∴。為了追求「紙片人」身材◇↑,她們盲目節食∵⌒⌒。這樣雖然減少了脂肪攝入∵◇,但為了進行基礎代謝△,肌體開始消耗肌肉﹡﹡,維持供能◇,導致新陳代謝降低π△▽。一旦恢復飲食↑∟┊,肌體更容易存儲脂肪∴☆,於是她們又開始新一輪節食∟﹡↑,形成惡性循環∵⊙π。一旦節食導致營養不良、神經性厭食、內分泌紊亂▽◇♂,即使經過治療﹡□,體重達到健康水平♂〇〇,身體機能也需要一個漫長的恢復過程〇π▽,節食減肥得不償失♂┊⊿。

                                                                  多進行對抗性運動┊♂。老年人可以常做俯卧撐、深蹲等增肌運動∴⊿,也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴、彈力帶等健身工具幫忙△♂∵,運動時要注意動作要慢┊□□。體力較好的老年人♂▽⊙,可以考慮健美操、游泳等?♂。每次運動30~60分鐘為宜△□,量力而行┊♂,不要逞強∵♂□。

                                                                  對患有消耗性疾病的過瘦人群來說∴♂⌒,增加肌肉量就是增強免疫力﹡☆,即使對需要控制體重的糖尿病患者而言⌒◇,醫生也建議他們的BMI保持在22~24的區間內?,不可以太瘦□┊♂,但這往往需要在醫生的幫助下進行♀♂。

                                                                  好身材別只盯着體重人體的重量由骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水等構成♂□,只知道一個人的體重⊿,並不能斷定他是「胖」還是「瘦」﹡?△,還需要了解其脂肪、肌肉組織的佔比△。我們常說的「胖」往往是脂肪太多┊⌒↑,增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的風險↑。由於體重的複雜性☆,判定方法也有很多種∟。

                                                                  對60歲以上人群或患有少肌症的人來說⊿,適當進行增肌訓練?,保持「微胖」☆?,不僅能保護心腦血管、延長壽命♂⊙,還能避免摔倒□﹡,提高生活質量∴♂。

                                                                  體脂率是最誠實的胖瘦標準↑。體脂率反映了脂肪重量在人體總體重中所佔的比例♂,又稱體脂百分數⌒。一般來說∵▽,成年人的平均體脂率為:男性15%~18%?⊿┊,女性22%~25%◇☆♀。當男性脂肪比例超過25%⊿⊙∟,女性超過32%♂♂,體脂率與疾病之間聯繫就會顯現◇↑。體脂率超標⊙♂⌒,才是我們應該避免的「肥胖」□∟⊿。要想獲得精準的體脂率┊,需要運用專業的體脂儀♀﹡♀,但使用不同器材會有數據上的偏差□┊。骨密度儀也可以進行全身體脂測定♀↑〇,準確率要高於體脂儀〇△。

                                                                  吳靜表示〇,「西方人胖出來的可能是肌肉」♂。肌肉是人體的「發動機」⊙,各種運動和生命活動都離不開它的調節π☆,肌肉對增強免疫力、保護骨骼十分重要⊿,還能幫助血液循環△⊿↑,號稱人體的「第二心臟」⌒π。身體的肌肉含量高⊙♀∟,可提高新陳代謝率▽,消耗多餘脂肪⊿♂⊙,養成「易瘦體質」▽。為了健康和美♂▽▽,進行必要的肌肉儲備很重要∴〇?。

                                                                  吳靜解釋說:「體重大不一定是胖△π⌒,瘦也不一定代表健康□♀,有些人很瘦┊↑∵,但內臟脂肪含量很高;微胖也可以很健康?△,我們要做體重上的『胖子』□∟∟,體脂上的『瘦子』┊。肌肉多了☆,才是健康的超重ππ↑。」

                                                                  如果是骨架小、體力差的人∴△∵,就要進行無氧+有氧訓練∟⊿∴,比如舉重+慢跑組合♂,或俯卧撐+太極拳組合等▽♂﹡。運動強度可逐步遞增∵﹡∟,同時調整飲食↑,保證蛋白質攝入充足〇↑。

                                                                  理想身材要長對肉要想獲得理想身材π♀,實現健康的超重◇☆,並不是體重升高或降低這麼簡單∵?,而是要增加身體的肌肉量△。人在每個年齡階段?,增肌都十分重要□,年輕人增肌有助於讓身材更纖細、增強抵抗力;中年人進行適當增肌┊,可以預防老年後肌肉快速流失;到了老年□,除了肌體功能減退、激素分泌減少⊿∴,還有慢病的拖累∴♂,肌肉量、蛋白質合成減慢、流失加快□,免疫力逐漸下降π♂◇,特別是在55~60歲∵∟☆。

                                                                  測體重指數(BMI┊,以下簡稱「體指」)簡單易行⊙☆,但不能算「黃金標準」∟∵。BMI=體重(千克)÷身高2(米2)⌒。成人BMI量表上∟◇△,<18.5被歸為體重不足▽。對於超重和肥胖的標準⌒?,各國稍有差別♂↑。西方國家規定18.5~24.9為健康體重▽?,25~29.9為超重▽,超過30為肥胖∟。我國BMI正常範圍為18.5~23.9┊◇,超重為24~27.9↑,肥胖為超過28◇⌒♀。

                                                                  如果是消化吸收能力差的人〇,最好先去醫院就診⌒☆,以診斷是否是受疾病影響⊙π,比如消化液分泌不足∵。之後再根據身體情況♀,進行強度較低的運動◇,比如慢跑、快走、打太極拳等∟,循序漸進◇∴,增強體質▽﹡。(王冰潔)

                                                                  想要保持健康超重□⊙↑,兩位專家給出了以下建議:控制碳水化合物攝入量﹡♀∵,攝入合理脂肪和足夠蛋白質◇。保證有充足的亮氨酸和必需氨基酸的攝入⌒┊,不僅可以減少脂肪┊〇◇,還可以增加體內的肌肉組織π∟,防止肌肉隨年齡增長而流失?。中國人的飲食常以碳水化合物為主♂?□,比如饅頭、麵條、米飯⊿↑﹡。如果想要增肌◇⊿∟,不妨減少碳水化合物∵△↑,增加蛋白質的攝入∵↑,多吃乳製品、牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等﹡。

                                                                  浙江大學醫學院附屬第二醫院內分泌科主任醫師單鵬飛接受《生命時報》記者採訪時表示∵,BMI的測定很簡單﹡∵,只需要一個秤、一把標尺和一個計算器▽,但BMI不能算「黃金標準」☆▽。同等重量下π,脂肪的體積約是肌肉的1.4倍⊿。兩個體重、身高都一樣、BMI也相同的人∟,也有可能一個看起來較胖∟□□,一個卻是精瘦⊙♀∵。因此π▽,BMI並不適用於運動員、從事重體力活動、水腫等類型的人群◇。

                                                                  肌肉多⌒◇,才是健康的超重中南大學湘雅醫院內分泌科主任醫師吳靜表示┊⌒,哥本哈根大學醫院的研究中□♀,BMI被視為唯一的判斷標準?♂,但其只能反映全身性肥胖⊿,無法將內臟脂肪考慮在內π。有項著名研究表明:體重和死亡率的關係呈一條U形曲線⊙,「過瘦和過胖都會增加死亡風險〇▽,而超重卻很安全」〇〇。此外♂,因為飲食差異♀┊,西方人群體內的肌肉含量佔比較高☆,因此這個研究結論並不一定適合亞洲人群⊿∵。

                                                                  當今這個以瘦為美的時代∟,胖、超重好像都帶上了貶義色彩▽↑,不少人每天都在發愁怎麼減肥π,但真的所有的「肥」都需要減嗎∴□?丹麥哥本哈根大學醫院研究人員發表在《美國醫學會雜誌》上的一項跨越40年、涉及10多萬名丹麥男性的研究發現?,體重指數(BMI)被標記為「超重」的人◇△∴,比「健康」「體重過輕」和「肥胖」的人更有可能長壽◇∴┊,澳大利亞、美國、日本等國的研究也曾得出類似結論△,認為微胖更有利健康∵☆。

                                                                  腰圍、腰臀比﹡?﹡,測內臟脂肪更準確△↑┊。不同人的身體囤積脂肪的部位也有「偏好」↑□⌒,有的人是腹部△,有的是四肢△∟☆,還有人是臀部♂﹡。如果四肢不胖↑,肚子很大┊,就是最危險的腹型肥胖⌒,也稱中心性肥胖﹡⌒↑。此類人群的脂肪主要堆積在腹部♂┊▽,直接壓迫內臟□∟△,會明顯增加心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、三高等疾病風險〇。腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標♀。腰臀比=腰圍÷臀圍△◇。正常男性腰圍<85厘米♀∵,女性腰圍<80厘米▽。世界衛生組織建議⌒,男性腰臀比超過0.90∴π?,女性超過0.85∟⊿┊,可診斷為中心性肥胖☆♂◇,需要及時進行體重管理∴♂↑。

                                                                  推荐阅读:华为准备替代安卓